ホルモンだしちゃお！
ゴールデンウィークも終わり。
4月から新しい仕事や部署で、
新生活が始まった人などが
特に気をつけたいのが、
いわゆる【五月病】だそうです。
【五月病】とは
正式な病名ではなく、医学的には
「適応障害」や「抑うつ状態」などの
病気と関係があるとされる事が多いそう。
新しい環境への適応がうまくいかず、
心身に不調があらわれる状況を指します。
これ❢
ゴールデンウィークを過ぎた頃に
注意が必要だそう(☉｡☉)!
●ストレス対処法3つのポイント
1 親しい人たちと交流する
不安やイライラした気持ちの整理に効果的
また違った視点がみえてきたり！
2 笑う
笑いあう事で自律神経のバランスを整える効果も！
3 仕事から離れた趣味を持つ
好きな趣味に没頭したり、仕事と関係のない人たちと交流したりする事も大切！
☆☆十分な睡眠、休息を取るように心がけ、自分に合ったストレス解消法を見つけることが重要☆☆です。
大切なのは
「新しい仕事や環境では失敗はつきもの」
だと考えること。
どんな症状がでたら注意！？
五月病の症状として
「無気力」や「不安感が強くなる」
などの点があるそうです。
・今までラクにできていたことができなくなった
・大好きだった趣味に興味が持てなくなった
・常に漠然とした不安があり落ち着かない
などの症状は要注意です。
胃痛や食欲不振、頭痛、めまい、不眠などが起こることもあります。
放置していると鬱病などへ
発展してしまうので早めの受診が
必要とされてます。
ちょっとひと息つきたいときは
クラブ Ｍ
セラピストの手によるマッサージは
幸せホルモンを分泌( ꈍᴗꈍ)
効果的なマッサージは
幸せホルモンの分泌を促し、
自己治癒力を高め、
心と身体を回復させます(*˘︶˘*).｡*♡
肩凝り腰痛だけじゃない
幸せホルモン♡でリラックスTIME
今日も
お待ちしてます( ◜‿◝ )♡
ベットの上で ユラユラしちゃお
おはようございます😊
今日は暑い。。
朝イチは気持ちよかったのに
暑くなってきましたね😓
ちょっと気を付けて欲しい事をBlogに❢
☆季節の変わり目の寒暖差によるくしゃみなどで腰に負担がかかることがあります。
くしゃみをしてぎっくり腰になったりしないよう、腰痛予防をしておきましょう！
■春の腰痛に注意
少し暖かくなったかと思えばまた寒くなる三寒四温の季節は、
急な冷え込みで血流も悪くなり、筋肉は
凝り固まったりと気づかないうちに
身体に負担がかかっています。
そんな時に急に立ち上がったり花粉症などで大きなくしゃみが続いたりすると、
腰痛を引き起こす可能性もあるそう。
もともと座りっぱなしや立ちっぱなしの
時間が多い方や腰痛を起こしやすい方は
引き金になる可能性が高いので、
春は注意が必要です。
■腰痛を予防するには？
腰痛を引き起こす原因は様々考えられますが、筋肉が凝り固まってしまうことが
原因の1つ。
と言うことは、硬くなった筋肉を緩めることが腰痛予防につながります(｡•̀ᴗ-)✧
丸くなった背中や腰回りの筋肉は
気づかないうちに凝り固まっています。
お尻も硬く縮こまっているので背中や
腰だけだなくお尻の筋肉も意識して
ほぐすことが腰痛予防には大切です❢
■腰痛予防おしりストレッチ
今回は丸くなった背中や腰をしっかりと伸ばし、同時にお尻もほぐす
【腰痛予防ストレッチ】
膝を抱えて左右にゆっくりと揺らすだけ
なので、就寝前にオススメ
《やり方》
１．脚を伸ばして座る
２．左膝を曲げて外くるぶしを右ももの上に乗せる。左手で左膝を下から支え、
右手で右のかかとを支える
３．息を吸いながら背中を伸ばし、
息を吐いて左膝を胸に近づける
４．膝を胸に近づけたまま、自然な呼吸で左膝を左右に大きく揺らす。
頭で天井を押すように背中は伸ばし、
左のお尻の伸びを感じる
５．反対側も同じように❢
クラブ Ｍ
家族サービスで疲れた身体も♡
お祭りで歩き疲れた筋肉も♡
ぜひ、ゆったりのばしに
いらしてください！
お待ちしてます(*´ω｀*)
こんな体験しちゃったかな。。
おはようございますｯ
●こんな体験ありませんか？
マッサージに行って一時的にラクになって
も、またすぐに肩や首のコリが…。
その「コリ」 は、
目の疲れ、使い過ぎに原因があるかも❢
今日のBlogは
首や肩のこりを解消する【眼球運動】
簡単なのでぜひ取り入れてみましょう
(｡•̀ᴗ-)✧
たった1分でもラクになる【眼球運動】
PCやスマホなどを見る時、頭や首を安定させるために、首の付け根にある
「後頭下筋群」が硬くなってしまいます。
マッサージなどで筋肉を緩めたとしても
目は疲れたまま‥ಠ_ಠだと、
根本的な改善にはなりません。
首や肩のハリ感はとれにくい、頭が痛くなりやすい人など、目の疲れが原因かもしれないそうです。
■チェック方法
首を左右、上下、斜めなどに動かして、
ハリ感や動き方をチェック。
首の付け根（髪の生え際あたり）に
ツッパリがある方は、
目が疲れているかもしれません！
■目のストレッチ方法
顔の前で指をランダムに動かし、指先を
目で追いかけましょう。
顔の向きは固定したまま、
目だけをゆっくりと動かします。
指先をぎゅっと凝視すると疲れてしまうため、ぼんやり見て、ゆっくりと眼球を
動かしてみましょう。
30秒～60秒間ほど行なった後、
もう一度、首を左右、上下、斜めなどに
動かして変化を感じましょう。
たったこれだけで、硬くなった首や肩の筋肉をほぐすこともできるそうです。
クラブ Ｍ
連休前半で疲れた身体も
ＧＷなんてなんの事？な身体も。
リラクゼーションオイルマッサージ♡
いかがでしょう。
お待ちしてます(*˘︶˘*).｡*♡
アソコ ほぐしちゃおｯ
こんにちは😊
お久しぶりの今日のBlogは
股関節周辺のストレッチ！
「椅子に座る時間が長い人」は、
股関節が屈曲してまわりの筋肉が
緊張した状態が続きがちなので
ストレッチでほぐしましょう
■「座りっぱなし」な人は、
股関節まわりが硬くなりやすい(☉｡☉)!
座っているときは
股関節がグッと屈曲（曲がる）していますね。
この姿勢が長く続くことで、
股関節周辺の筋肉は緊張状態が続き、
血流が悪化(｡•́︿•̀｡)
その結果、・筋肉が硬くなる・痛みを生じる・下半身が冷える・むくむなどの症状が現われやすくなるそう。
■30分に1回は席をたとう❢
座りっぱなしの姿勢を避けられない場合、
30分に1回は立ち上がるのが理想♡
そこから2～3分歩くことで、
股関節周辺への負担を軽減できるそう。
とはいえ、30分という時間はあっという間に
過ぎてしまうので、席を立つための工夫と
心がけが必要ですね。
●タイマーをSET
●デスク周辺のものは、立ち上がらないと手が届かない場所に置く
●デスクに飲み物を置くなら少量。
注ぎ足すために席を立つ
お客様で
作業デスクを上下に調整出来るものに
替えてスタンディングデスクにして、
作業を中断できない時でも
姿勢を変えることを可能にしたよって
お話してくれた方がいらっしゃいました!
今日のストレッチは
「普段から座りっぱなしになりがち…
股関節周辺を心地よく伸ばしたい！」
というときに♡
■座位と伸脚、
2つの「股関節ストレッチ」(｡•̀ᴗ-)✧
●①座った姿勢で
「脚パタパタ」ストレッチ
＜やり方＞
１．両脚を前に伸ばして座ったら、
ひざを立てます。
両手を体のうしろについて上体を倒し、
脚幅を広げましょう。
脚幅はヨガマットの横幅が目安です。
２．息を吐きながら、
左ひざを内側に倒します。
ひざは床につかなくてもOK！
無理のない範囲で倒しましょう。
３．息を吸いながら１の姿勢に戻り、
息を吐きながら右ひざを内側に倒します。
☆POINT☆
ヘソを正面に向けた姿勢を保つこと＆
ひざを内側に倒したとき、
反対側の脚とぶつからないように
開脚の幅を広く保つこと！
＜回数：呼吸に合わせて5～10回＞
●②「深めの伸脚」ストレッチ
＜やり方＞
1．立位の姿勢から、両手を体の前に
ついて腰を落としていきます。
脚は腰幅よりも広げておくと〇！
つま先は45～90度外側に開きましょう。
２.お尻を床の近くまで下ろしていきます。
尾骨を床に向けるようにして、
しゃがんだ姿勢を取りましょう。
３．右脚を真横に伸ばします。
つま先を上に向けたとき、右脚の背面が
ほどよく伸びる姿勢に整えましょう。
４．息を吐きながら、腰を沈めて
お尻をさらに下げます。
右股関節周辺に伸びを感じながら、
ゆったりとした呼吸を繰り返しましょう。反対側も同様におこないます。
＜回数：各5呼吸＞
ストレッチをするとき、反動は怪我のもとです。
ストレッチ①のひざを倒すとき、
ストレッチ②の腰を沈めるときは、
できるだけ
反動を使わずにおこないましょう。
クラブ♡Ｍ
新生活で疲れた身体に
癒やしの時間を。
お待ちしてます(*˘︶˘*).｡*♡
待ちわびて 催促しちゃったｯ
おはようございます😊
今日はちょっと気分をかえて
『催花雨 ｻｲｶｳ』
春に咲く花々にとっては恵みの雨で
早く咲きなさいと促す雨。
今朝、小雨の中歩いていると
紫陽花にイキイキとした葉が
揃いだしてました♡
実家のお庭にもキレイな花々が
咲き揃い始めてきてます(*´ω｀*)
通勤で雨だとちょっと凹みますが
サクラの開花を待ち侘びてるから‥
まさにピッタリで
キレイな言葉だなぁと、
ちょっとだけ
サクラの木を見上げてきました( ꈍᴗꈍ)
ステキな雨の中
ちょっと歩いてみるのも
悪くないと思いませんか( ◜‿◝ )♡
CLUB Ｍ
年度末で忙しい貴方も♡
新年の準備でワクワクな貴方も♡
リラクゼーションOILマッサージで
ちょっとほっこりいかがでしょう
お待ちしてます(*˘︶˘*).｡*♡
アソコ の硬さ ‥。。
おはようございます😊
よくあるお悩み(｡•́︿•̀｡)
【 腰痛 】
原因はいくつかありますが。。
その一つとして、
太ももの裏の筋肉が 硬い こと❢
もも裏の筋肉が硬くなると、
骨盤が後ろに傾いて
腰が引っ張られてしまうので、
しっかりとほぐして腰痛予防(｡•̀ᴗ-)✧
■太もも裏の筋肉の働き
太ももの裏の筋肉は、ハムストリングと
呼ばれる３つの筋肉の総称です。
主に、ひざを曲げたり、股関節を伸ばしたりするときに働きます。
ハムストリングは、骨盤の下の部分から
ひざ下裏まで伸びています。
ここが硬くなることで、
骨盤が後ろに傾いてしまいます。
■太もも裏の筋肉をほぐすメリット
・基礎代謝アップ…
ハムストリングは大きな筋肉なので、
動かす事によって基礎代謝が上がります。
・下半身の疲労回復効果…
血の巡りを促すことで、疲労回復効果が
期待できます。
・腰痛予防…
ハムストリングがほぐれると、前屈みの
姿勢の際に腰の負担になることが
緩和できます。
前屈みの際に伸びる筋肉は、
「太もも裏」と「お尻」の筋肉です。
筋肉が硬くなることで、背骨をより曲げ
腰に負担がかかるそう。
なので、腰痛予防にはハムストリングを
ほぐすことが大事だそうです❢
■■硬くなった太もも裏ほぐしストレッチ
寝ながらできる、
【ハムストリングほぐしストレッチ】
☆フェイスタオルをご準備ください。
①仰向けに寝てください。
右ひざを曲げ、両手で抱えながら
胸に引き寄せていきます。ハムストリングが程よく伸びていればオッケーです。
そのまま呼吸を続けながら、30秒KEEP！
②次に左ひざを立て、右足の裏に
フェイスタオルをひっかけます。
右ひざは真っ直ぐと天井へと
伸ばしましょう。
③右足はの伸ばしたまま顔方向へ
引き寄せてハムストリングを
ストレッチしていきましょう。
前後に揺らしながら、硬くなった
ハムストリングをほぐしていきます。
④反対側も同じように行ってください。
CLUB Ｍ
オイルマッサージで
寒かった時期に
かたぁくなっちゃった身体
ほぐしにいかがでしょう( ˘ ³˘)♥
お待ちしてます( ꈍᴗꈍ)
かたーく‥なる前に！
こんにちは(✿^‿^)
よく耳にするお悩み。。。
「頭が痛い」 「肩が痛い」
それ！巻き肩が原因かも。
前傾姿勢を続ける事で、
頭と肩の位置が前方へと移動してしまい、
首や肩、背中の負担に(｡•́︿•̀｡)
今日は
巻き肩を改善するためのストレッチ❢
■巻き肩とは
本来の肩の位置は、横向きの状態で
耳の直線上にあるのが正しい位置です。
「巻き肩」は、耳よりも肩の位置が
前方にくることにより、
肩を内側にすぼめる様な姿勢に
なってしまいます。
■巻き肩のデメリット
首の付け根から肩甲骨につながっている筋肉が衰えてしまうそう😰
肩甲骨の動きが制限されてしまう事で、
肩こり、頭痛、姿勢の悪さの原因に!!
肩が内側に入ってしまうことで、
胸の筋肉が縮こまり呼吸がしにくく
なってしまいます。呼吸が浅くなる事で、
身体の疲れがとれにくくなったり、
代謝が落ちてしまったりと
身体にとってのデメリットが沢山😱
●巻き肩改善エクササイズ
椅子に座って手軽にできる、
【巻き肩改善エクササイズ】
デスクワークの合間に チャレンジ♡
①硬くなった胸の筋肉をほぐします。
右手で軽くグーをつくり、
第２関節で鎖骨の下の部分を
軽くさすります。
力を入れずに行ってください。
反対側も同様に行っていきます。
②両手を斜め下に開きます。
親指で下に半円を描き、
腕の付け根からねじっていきます。
③次に、反対方向にねじります。
④交互に５回ほどねじっていきます。
腕の付け根からしっかりとねじり、
胸の筋肉の動きを意識して行います。
☆腕をねじることで、肩まわりの筋肉をしっかりとほぐすことができます。
筋肉は、
緊張と弛緩の繰り返しが大事なので、
どちらもしっかりと行なうと良いそうです
CLUB Ｍ
今日も
疲れた身体を癒やしに来ませんか🥰
お待ちしてます(*˘︶˘*).｡*♡
フニャフニャ‥‥？ ガチガチ？
おはようございます😊
デスクワークなどで
いつの間にか凝り固まった肩まわり。
意識的に動かさないと、
気づいた時には肩がガチガチで
腕が上がらないなんてことも。
そうならない為にも
「肩甲骨」を動かすことが重要❢
■「肩甲骨」動かしてる？
肩甲骨は背中の上部に羽のように
ついている骨です。
肩を上げたり下げたり、胸を張ったり、
パンチするように腕を前に出したり、
バンザイをするように腕を上げたり…と、
肩や腕の動きをサポートしてくれている
重要な場所。
鎖骨のみと繋がっており、
首や背中の筋肉が付着していて、
肩甲骨自体は比較的自由に動く骨です。
肩甲骨に付着している肩や背中の筋肉が
凝り固まると、肩を回したときや腕を上げた時に
パキパキ、ゴリゴリ音がなる事も…。
・姿勢の悪さ（猫背やストレートネック）
・運動不足
・睡眠不足
など、さまざまな理由で肩甲骨周辺の
筋肉の血流が悪くなり代謝が低下して
老廃物が溜まることで、
筋肉が硬くなり凝りが生まれます。
放っておくと肩こりや背中の痛みの元に
なってしまうので、
意識的に肩甲骨を動かして
周りの筋肉をほぐしておく事が重要です。
■肩甲骨にアプローチするヨガストレッチ
凝りを溜めこまないためには
こまめに「動かす」ことが大切❢
今回は座ったままできる肩甲骨ほぐしと、ヨガポーズの肩凝り解消バージョン
■■肘タッチ肩回し
１．両手を肩の上に乗せる
２．胸の前で肘同士を合わせ、息を吸いながら
肘を持ち上げる
（なるべく肘同士が離れないように）
POINT：肘を合わせたまま持ち上げると、
肩甲骨の間がストレッチされて背中に
広がりを感じます
３．肘先を天井方向に持ち上げ、息を吐きながら肩甲骨を寄せ合うようにしながら
肘を下ろす
４．呼吸に合わせて3～5周ほどおこない、
反対回しもおこないましょう
■■手のひら上向きの戦士のポーズ
１．両足を左右に大きく開きます。
右足を前方向に向け、左足は親指を
少し内側に向けて小指と踵で床を
押しましょう。
右膝を踏み込んだ時に踵の真上に
膝がくるように脚幅を調節します。
できる方は太ももが床と平行になる高さまで踏み込みましょう。
２．下半身を安定させたまま両腕を身体の前でクロスし、息を吸いながら
洋服を脱ぐように肘を持ち上げます
３．息を吐きながら、両手を左右に広げて手のひらを上向きにしたまま腕を肩の高さに伸ばします
POINT：肘は曲げて構いません。
肩甲骨をお尻の方向に下げるように意識して、肩と耳の間に空間を作りましょう
４．②～④を3回繰り返し、足を入れ替えて反対側も同様におこないます。
肩甲骨を動かすだけで、
代謝も上がり身体が温まります。
リフレッシュ効果もあるので、
頭をすっきりさせたい時や、作業の合間などにも取り入れてみると良いそうです❢
CLUB Ｍ
疲れた羽を癒やしに
いかがでしょうか(*˘︶˘*).｡*♡
ゆったりと のばせちゃいますｯ
今日も
お待ちしてます( ꈍᴗꈍ)
その姿勢で‥‥ツヅケチャウ？
おはようございます!
先日、こんな相談を受けました。
『ついつい、会社での座り姿勢が崩れてしまうけど、
どうしたら良いのでしょうか』
座り姿勢の良し悪しは、身体への負担は
もちろん、集中力、見た目の印象にも
大きく関わってくるので、
できるだけきれいな姿勢で座りたいもの。
しかし、背筋を伸ばした、いわゆる「いい姿勢」は、
どうしても疲れてしまいます。
きれいな座り姿勢をキープするにはどうしたら
いいのでしょうか。
POINTは、【座る前】❢❢
●座り姿勢で大事なこと
座り姿勢で一番大切なのは、
「骨盤が立っている」
すなわち「坐骨で座っている」こと。
座面が柔らかいイスだと坐骨が座面に
当たっている感覚を掴みにくいので、
最初は木のスツールなど硬いイスで
試してみると、坐骨で座れているか
(骨盤が立っているか)どうかが
分かりやすいです。
そしてこの
骨盤が立ったきれいな姿勢で座るコツは、
”座ってから” ではなく、
”座る前” にあるんです(｡•̀ᴗ-)✧
座ってから姿勢を整える(骨盤を立てる)
のではなく、”座ろうとする時”にすでに
姿勢が整った状態(骨盤を立てた状態)
で座る という事だそう。
確かに❢
「これからイスに座ろうとする時の姿勢」を意識している人は、
実際とても少ないですよね。
●上半身をまっすぐに
ゴルフ、お辞儀、スクワット、
などなど…、上半身を前傾させる動きを
するときは、基本的に頭からお尻までを
まっすぐに保ったまま、
股関節(脚の付け根）から折り曲げるよう
にします。
イスに座る時も、
一度イスの前に立ち、頭からお尻まで
上半身をまっすぐにして体軸を整え、
その状態のまま股関節(脚の付け根)から
折りたたむようにして座ります。
そうすると、
座った時にはすでに骨盤が立った
きれいでラクな姿勢で
座ることができています。
●ときどき座り直すことが大切
坐骨で座ると、身体のバランスが整い、
筋肉への負担が減るので
疲れにくくなります。
とはいえ、座りっぱなしでいると、
姿勢を支える筋肉が固くなって
血行が悪くなる▶疲労物質がたまる▶
「痛み」を感じる▶筋肉の緊張▶▶
さらに血行が悪くなって…と、
どんどん悪循環に(｡•́︿•̀｡)
腰にも負担がかかるので、30分～１時間に一度くらいは立ち上がり、軽くストレッチなどをしてほぐしてから、
一旦姿勢を整え、骨盤を立てた状態で
こまめに座り直すようにすると、
きれいな座り姿をキープできます。
☆☆長時間座ることが多い方は、
身体に負担の少ないきれいな姿勢を
心がけてみてください♡
ポイントは、「座ってから姿勢を整えるのではなく、姿勢を整えてから座る」こと
CLUB Ｍ
デスクワークで滞ったリンパの流れも
凝り固まった筋肉も
ゆる～く流してしまいましょう！
今日もお待ちしてます(*˘︶˘*).｡*♡
『あっ！』ってイッちゃう前に。。
おはようございます😊
突然ですが、最近こんな経験は?!
「スーパーで買い物をしていて、段差もな
いのにつまずいてこけそうになった」
「道端で少しの段差につまずいて
しまった」
「立ち仕事のあとや、よく歩いたあとな
ど、足が疲れているとつまずいてしまう」
これらは、すねの筋力低下のサインかも❢
特に4.50代以降、何もしないと筋力低下は
進みやすくなります。
今日のBlogは
【すねの筋力低下を防ぐ方法】
■すねの筋力が低下すると
つまずきやすくなるそう
歳を重ねると注意が必要になる筋肉。
そのひとつが『すねの筋肉』
足首を曲げてつま先を持ち上げる動きを
主に担う筋肉は、前脛骨筋です。
この前脛骨筋をはじめとするすねの筋肉
が弱くなると、つま先が上がりにくく
なります。
特に脚が疲れている時は、
いつも以上につま先を持ち上げにくく
なり、何もない場所でつまずいたり、
転んでしまうということが起こります。
すねの筋肉が弱くなると、
他の部分に負担がかかり、思わぬところの痛みなどにもつながることがあります。
見落としがちですが、おなかや太ももなどの大きな筋肉に加えて、すねの筋肉もしっかり強化しておきましょう。
そこで、すねの筋肉を簡単に
鍛えられる
トレーニング方法を2つ(｡•̀ᴗ-)✧
■デスクワーク中にもできる！
いすに座って行うすねの筋トレ
①いすに座り、足裏全体を床につける。
②かかとを床につけたまま、
つま先を床から上げてから、下ろす。
つま先の上げ下げは、1秒に1回程度の
ペースでリズミカルに行います。
30回、つまり、約30秒程度続けて
行いましょう。
続けて行うと、すねの筋肉を使った感覚
があると思います。
■すねの筋肉をしっかり鍛える！
立って行う筋トレ
●よりしっかり筋肉を鍛える方法です。
①足の幅をにぎりこぶしひとつ分くらい
開いて立つ。
②つま先を床から浮かせて、かかとで
立つ。
③かかとで立った状態で、30回足踏みをする。
かかとで立ったときにふらつく場合は、
壁に手をついて体を支えて行いましょう。
また、足踏みするときに、前に進んだり、後ろに下がったりするのもおすすめ❢
見落としがちなすねの筋肉ですが、
上記の方法で鍛えたり、逆にストレッチ
したりすることで、歩きやすく、
つまずきにくくなりますので、
ぜひ試してみてください
CLUB Ｍ
日頃の凝り固まってしまった
心と身体の疲れをほぐして
筋トレが出来る身体に( ˘ ³˘)♥
お待ちしてます😊