おはようございます😊

デスクワークなどで
いつの間にか凝り固まった肩まわり。
意識的に動かさないと、
気づいた時には肩がガチガチで
腕が上がらないなんてことも。
そうならない為にも
「肩甲骨」を動かすことが重要❢

■「肩甲骨」動かしてる？

肩甲骨は背中の上部に羽のように
ついている骨です。
肩を上げたり下げたり、胸を張ったり、
パンチするように腕を前に出したり、
バンザイをするように腕を上げたり…と、
肩や腕の動きをサポートしてくれている
重要な場所。
鎖骨のみと繋がっており、
首や背中の筋肉が付着していて、
肩甲骨自体は比較的自由に動く骨です。
肩甲骨に付着している肩や背中の筋肉が
凝り固まると、肩を回したときや腕を上げた時に
パキパキ、ゴリゴリ音がなる事も…。

・姿勢の悪さ（猫背やストレートネック）
・運動不足
・睡眠不足
など、さまざまな理由で肩甲骨周辺の
筋肉の血流が悪くなり代謝が低下して
老廃物が溜まることで、
筋肉が硬くなり凝りが生まれます。
放っておくと肩こりや背中の痛みの元に
なってしまうので、
意識的に肩甲骨を動かして
周りの筋肉をほぐしておく事が重要です。

■肩甲骨にアプローチするヨガストレッチ

凝りを溜めこまないためには
こまめに「動かす」ことが大切❢
今回は座ったままできる肩甲骨ほぐしと、ヨガポーズの肩凝り解消バージョン

■■肘タッチ肩回し
１．両手を肩の上に乗せる
２．胸の前で肘同士を合わせ、息を吸いながら
肘を持ち上げる
（なるべく肘同士が離れないように）
POINT：肘を合わせたまま持ち上げると、
肩甲骨の間がストレッチされて背中に
広がりを感じます
３．肘先を天井方向に持ち上げ、息を吐きながら肩甲骨を寄せ合うようにしながら
肘を下ろす
４．呼吸に合わせて3～5周ほどおこない、
反対回しもおこないましょう

■■手のひら上向きの戦士のポーズ
１．両足を左右に大きく開きます。
右足を前方向に向け、左足は親指を
少し内側に向けて小指と踵で床を
押しましょう。
右膝を踏み込んだ時に踵の真上に
膝がくるように脚幅を調節します。
できる方は太ももが床と平行になる高さまで踏み込みましょう。
２．下半身を安定させたまま両腕を身体の前でクロスし、息を吸いながら
洋服を脱ぐように肘を持ち上げます
３．息を吐きながら、両手を左右に広げて手のひらを上向きにしたまま腕を肩の高さに伸ばします
POINT：肘は曲げて構いません。
肩甲骨をお尻の方向に下げるように意識して、肩と耳の間に空間を作りましょう
４．②～④を3回繰り返し、足を入れ替えて反対側も同様におこないます。

肩甲骨を動かすだけで、
代謝も上がり身体が温まります。
リフレッシュ効果もあるので、
頭をすっきりさせたい時や、作業の合間などにも取り入れてみると良いそうです❢

CLUB Ｍ
疲れた羽を癒やしに
いかがでしょうか(⁠*⁠˘⁠︶⁠˘⁠*⁠)⁠.⁠｡⁠*⁠♡
ゆったりと のばせちゃいますｯ
今日も
お待ちしてます(⁠ ⁠ꈍ⁠ᴗ⁠ꈍ⁠)