おはようございます!

先日、こんな相談を受けました。

『ついつい、会社での座り姿勢が崩れてしまうけど、
どうしたら良いのでしょうか』

座り姿勢の良し悪しは、身体への負担は
もちろん、集中力、見た目の印象にも
大きく関わってくるので、
できるだけきれいな姿勢で座りたいもの。

しかし、背筋を伸ばした、いわゆる「いい姿勢」は、
どうしても疲れてしまいます。
きれいな座り姿勢をキープするにはどうしたら
いいのでしょうか。

POINTは、【座る前】❢❢

●座り姿勢で大事なこと

座り姿勢で一番大切なのは、
「骨盤が立っている」
すなわち「坐骨で座っている」こと。

座面が柔らかいイスだと坐骨が座面に
当たっている感覚を掴みにくいので、
最初は木のスツールなど硬いイスで
試してみると、坐骨で座れているか
(骨盤が立っているか)どうかが
分かりやすいです。

そしてこの
骨盤が立ったきれいな姿勢で座るコツは、
”座ってから” ではなく、
”座る前” にあるんです(⁠｡⁠•̀⁠ᴗ⁠-⁠)⁠✧

座ってから姿勢を整える(骨盤を立てる)
のではなく、”座ろうとする時”にすでに
姿勢が整った状態(骨盤を立てた状態)
で座る という事だそう。
確かに❢
「これからイスに座ろうとする時の姿勢」を意識している人は、
実際とても少ないですよね。

●上半身をまっすぐに

ゴルフ、お辞儀、スクワット、
などなど…、上半身を前傾させる動きを
するときは、基本的に頭からお尻までを
まっすぐに保ったまま、
股関節(脚の付け根）から折り曲げるよう
にします。

イスに座る時も、
一度イスの前に立ち、頭からお尻まで
上半身をまっすぐにして体軸を整え、
その状態のまま股関節(脚の付け根)から
折りたたむようにして座ります。

そうすると、
座った時にはすでに骨盤が立った
きれいでラクな姿勢で
座ることができています。

●ときどき座り直すことが大切
坐骨で座ると、身体のバランスが整い、
筋肉への負担が減るので
疲れにくくなります。
とはいえ、座りっぱなしでいると、
姿勢を支える筋肉が固くなって
血行が悪くなる▶疲労物質がたまる▶
「痛み」を感じる▶筋肉の緊張▶▶
さらに血行が悪くなって…と、
どんどん悪循環に(⁠｡⁠•́⁠︿⁠•̀⁠｡⁠)

腰にも負担がかかるので、30分～１時間に一度くらいは立ち上がり、軽くストレッチなどをしてほぐしてから、
一旦姿勢を整え、骨盤を立てた状態で
こまめに座り直すようにすると、
きれいな座り姿をキープできます。

☆☆長時間座ることが多い方は、
身体に負担の少ないきれいな姿勢を
心がけてみてください♡

ポイントは、「座ってから姿勢を整えるのではなく、姿勢を整えてから座る」こと

CLUB Ｍ
デスクワークで滞ったリンパの流れも
凝り固まった筋肉も
ゆる～く流してしまいましょう！

今日もお待ちしてます(⁠*⁠˘⁠︶⁠˘⁠*⁠)⁠.⁠｡⁠*⁠♡