身体年齢 結果発表❢❢
おはようございます😊
さっそく❣
☆０～８個だったあなたは・・・
身体年齢10〜20代
定期的な運動習慣があり、
ストレス度も低め。
筋肉の強張りが少なく最も若い
身体年齢♡
現在の生活スタイルを維持❢
1日30分リラックスできる
自分の時間を持つと、さらに
緩め上手になれるハズ🥰
☆9～19個だったあなたは・・・
身体年齢30〜40代
運動量が少ないと感じている人は、
週に1〜2回でも好きな運動をする習慣を
身につけて。
運動前にはかならずストレッチを❢
デスクワークの人は
肩甲骨とハムストリングを
念入りに緩めてみてください。
併せて睡眠や入浴法などの
生活習慣の見直しをしてみても◎
☆20～26個だったあなたは・・・
身体年齢50〜60代over😱
身体カチコチです。。
運動不足とストレスでカチンコチン😰
身体年齢が実年齢よりも高い可能性が。。
運動とストレスを溜めない工夫が
必須です❢
そもそも体を支える筋肉量が少ないため、
スクワットなどの筋トレで筋肉をつける事❢
身体を温めてからストレッチを行うと
柔軟性が向上します＾＾
あっ😓って気づくことありましたか？
どこの項目に当てはまりました？
次回はそもそも！
『身体が硬くなる原因について』
書こうと思います😊♡
カウンセリングしてると‥
『私は左右交互に脚を組替えてます！』
ニコニコ♡
↑
これ、本気で言われます。
でも、ちょっとまって。
その脚を組む姿勢が
そもそも‥‥‥(｡•́︿•̀｡)ねっ
沢山当てはまった貴方♡
そんな小さなクセを見直すだけでも
負担が変わってきます( ꈍᴗꈍ)💕
まずは自分を知るｯ。
そしてほぐせないときには‥
クラブ Ｍ
心地よくほぐされる
ボディーケアをｯ♡
今日もお待ちしてますｯ( ˘ ³˘)♥
身体年齢？！
こんにちはｯ😊
こんな事ありませんか♡
「身体が硬くなった気がする‥」
「肩周りが昔より回らなくなった
気がする‥…」
まずは自分の身体の柔軟性を知るために
硬さCHECK❢
ご自身の身体年齢を判定してみましょう♪
☆「生活習慣」による硬さCHECK☆
身体の硬さは生活習慣から生まれるもの
も多いんです┐(´д`)┌
当てはまる項目は幾つありますか？？
□意識的に運動することが少ない
□仕事などで緊張やストレスを感じやすい
□しゃがんでから立つ時、膝の痛みがきになる
□たくさん寝ても疲れが取れていないと感じる
□寝ているときに歯ぎしりをする
□夏より冬の方が好き
□水分はあまりとらない方だ
□膝を抱えた状態で足の爪を切るのが辛い
□仕事でパソコンを使うことが多い
□スマホを1日１時間以上使用している
□１分間に７〜８セットの深い呼吸をしていない
□頻繁に便秘になる
□頭痛に悩んでいる
□朝起きたとき、手がしびれることが多い
□運動してもあまり汗をかかない
□固い床に寝ころぶと痛いところがある
□シャワーだけで済ませ湯船に毎日浸からない
□慢性的に肩こりや腰痛がある
□冷え性、または冷えやすい環境にいることが多い
□目が疲れやすい、疲れを感じることが多い
☆「基本のストレッチ」でも硬さCHECK☆
□前屈したとき、手のひら・指先が床につかない
□しゃがんでかかとを床につけていられない
□膝を床に近い位置にして合せきできない
（あぐらに近い状態で足の裏をつけ合わせます）
□骨盤を立てた状態で開脚ができない
□背筋を伸ばし、骨盤を立てた長座ができない
□背中を両手に回して手をつなげない
いかがでしたか♡
☆CHECK項目数による身体年齢の
結果発表は次のBlogで(｡•̀ᴗ-)✧
心地よい温度のOILと
手肌のぬくもりで
たまった疲れをほぐしましょう💕
お待ちしてますｯ(*´ω｀*)
Fallen_leaves♡
こんにちは😊
『 古寺(ふるでら)に
灯のともりたる 紅葉かな 』
そんな俳句を思い出させてくれた
キレイな落ち葉のプレゼント♡
ほんっとにキレイ🍂
このままずっーっと色褪せないように
栞をつくろうかなｯ。
子どもの頃はよく遊んでた
落ち葉やドングリ。
拾い上げてみる事も忘れちゃう今。
改めて、いつもの公園で
まわりをそして、お空を
見上げて見よう♪って気持ちに
なりました( ◜‿◝ )♡
スマホの画面ばかりみてちゃ
ダメですね‥
クラブ M
紅葉を照らす行灯みたいに
あたたかい色味のライトで
心地よく照らして
リラックスできる空間つくり
出来てます( ꈍᴗꈍ)
今日も お待ちしてます😊♡
くつろぎの時間(*´ω｀*)
こんにちは😊
先日、京都のお友達と
『お茶』を楽しんできました(*´ω｀*)💕
京都のお友達も家庭のお茶は
贔屓にしてる御茶屋さんがあるほど
詳しくて‥
ジツハ
私も子どもの頃に
茶道教室で学んでて‥
ついつい、コンビニでジュース
買っちゃうけど、
やはり急須でいれたお茶は
スバラシイ🥰
一煎目‥ニ煎目と、
香りたつ状態でいれてもらえて
茶葉の特徴を余さず楽しめました。
お店には、素敵なデザインの
茶器も揃っており
いつかあの茶器をつかえる
女性になりたい❢❢
そんな
目標が出来たひとときでした❣
クラブ Ｍ
いつも頑張ってる貴方に
ホッとひとときを過ごして
いただけるような
そんな空間になれたらいいな( ꈍᴗꈍ)💕
そんな想いで
今日もお待ちしてますｯ
(*˘︶˘*).｡*♡
しつこい慢性肩凝り‥バイバイ（笑）
こんにちは😊
今日のネタは
その肩凝り。。
一生つきあっていきますか？
ジツハ
あるPOINTを抑えるだけで
慢性肩こりは解消できるかも(◠‿◕)❢
■こりを解消するために
筋肉が緩まるPOINTを知ろう❢
肩こりに限らず、筋肉のこりを解消
するには筋肉の性質を知って、
その性質に合わせて
マッサージする事が近道☺️
筋肉には
始まり（起始）と終わり（停止）
があり、停止のあたりを緩める事
によってその筋肉全体が
ほぐれやすくなります。
■慢性肩こり解消のポイントは
凝っている部分を直接マッサージして
こりをほぐしている方も多いと
思いますが、
慢性肩こりの方の場合は
停止の部分＝僧帽筋の停止を
セルフマッサージすることで
一気に楽になります🥺
今回は僧帽筋の停止の部分を
前面と背面に分けて、
それぞれのマッサージの仕方について
お伝えします🤔
背面の手が届かない箇所はローラー等
を使用すると良いですね♪
■■前面（鎖骨の両橋上のあたり）
をマッサージする
＜やり方＞
１）片方の指を揃えて、反対側の鎖骨上を内側から外側に揺らしながらなぞっていく
２）鎖骨上の外端と僧帽筋を引き離すように、横に揺らす
３）反対側も同様に行う
■■背面（肩甲骨の内側あたり）
をマッサージする
＜やり方＞
１）ローラーを置き、肩甲骨と背骨の間にローラーが収まるように仰向けになる
２）上半身を上下に揺らしたり、左右に傾けたりして僧帽筋の停止位置を意識しながらほぐす
３）反対側も同様に行う
☆目安は痛い気持ちい〜❣
決して無理せず行いましょう。
やり方イマイチわからない！
いやいやいや
誰かほぐしてくれよ！
そんな気分の貴方
今日も
クラブ M
で ほぐしましょう( ˘ ³˘)♥
お待ちしてます😊
イヤ〜なアイツ！応急処置方法と日頃
寝違えた！に慌てない。
応急処置の方法と
日頃の首周りのケアをゼヒ
こんにちは😊
今日は
あの嫌〜なやつ
『寝違え』について
イヤ〜なヤツだけど、、
寝違えは体の不調を教えてくれるサイン!
と捉え、日頃の生活習慣を
きちんと振り返ってみることが大事❢
日頃から首への負担を溜め込まないように。
〈寝違えの原因〉
長時間同じ姿勢を続けたり、
重い荷物で、首に負担が。
☆もともと筋肉はストレスが
かかると硬くなるもの。
そこに新たに緊張が加わると
寝違えなどにつながることが多い
気温差で筋肉が収縮しがちなこの季節、
重い荷物を持つ、
寝返りが少ない、
パソコンを長時間使う
といった場合は要注意🤔
ベースの筋緊張を取っておくという意味
では、実は‥
日頃のストレスケアも必要です。
〈対処法〉
まずは軽いストレッチやマッサージで
応急処置❢
首が冷えている場合は、
タオルで温めたり、
温かい手のひらでさすってください。
☆少しずつ動かせるようになったら
首をゆっくりまわす、
側頭に手を添えて傾けるなどの
静的なストレッチを❢
あまりに痛みがひどい場合は横になり、
頭の重みを首にかけないよう安静に。
・寝違えた筋肉が
反対側より熱を持っている、
・お風呂で痛みが強くなる場合は
冷やしてあげましょう。
勿論、2日ほど様子を見ても症状が改善
しなければ、無理せず整形外科へ
【これはNG❢】
痛みに敏感になって動かさないのもダメ。
痛いからと全く動かさないのは逆効果。
とはいえ無理に動かしすぎるのも
よくないので、
少しずつ筋肉を動かして
緩めるようにしてください。
☆☆日頃から心がけておきたいこと☆☆
● ストレッチ
お風呂上がりや寝る前に軽いストレッチ
やマッサージを。頭に手を添えて
横にゆっくり曲げるのも効果的。
● 温める
体が冷えたり疲れが溜まっているときは
お風呂で首まで浸かり、筋肉を緩める。
寒いときにはハイネックを着たり、
スカーフを巻いて。
● ストレスケア
ストレスに敏感な筋肉が緊張すると、
寝違えを起こしやすくなる傾向が。
日頃からアロマで気分転換したり、
ハーブティーで気持ちを落ち着ける
などの対策を。
● 運動
普段から首をまわすなどの軽い運動を行い、首まわりの血行をよくしておく。
特に、パソコンやスマホを使った後は 筋肉を動かして、コリをほぐすようにして。
カウンセリングしてて、
ほんとに首肩周りの不調を訴える方
多いですね(´；ω；｀)
日頃のケアも大事❢
クラブ M
OIL使わずに頭、首、肩周りの
リフレッシュも出来ちゃいます
(｡•̀ᴗ-)✧
今日もお逢いできるの
楽しみにお待ちしてます😊
秋の味覚と体調管理について
こんにちは😊
最近の体調はいかがですか？
朝スッキリ目醒めてますか？
秋は大気が乾燥しはじめる事により、
不調がでやすい時期と言われますね。
そのため、秋は
「身体を内側から潤す食材」
を摂るのがオススメです❢
柿や栗、きのこや銀杏は
身体を内側から潤すと言われています。
そして、里芋などの食材やスパイスで
身体の巡りを良くしていくことが
大切❢です。
季節の変わり目は何となく
体調を崩しやすいというイメージが
あるかもしれませんが、
食材から身体を整えて
乗り越えましょう(*´ω｀*)
また、東洋医学においても、
秋は無理に大きな事をやろう
とするのではなく、
物事を整理して 心安らかに
気を巡らせていくことが大事❢
だとされているそうです。
変化の時期に無理に動こうと
するのではなく、
身体も心も整えて動いていく事で、
この時期を上手く過ごすことが
できそうですね( ꈍᴗꈍ)
今日も博多駅そば
クラブ M
リラクゼーションマッサージ
で
ホッとひととき
(*´ω｀*)
お待ちしてます😊
こんなのハジメテ❣
こんにちはｯ❦
先日、人生はじめて❢
『ドブロク』いただきました😊
イチゴを連想させる
キレイなピンク色をしたドブロク
『赤色酵母』の色だそう。
天然の乳酸菌で、
甘みと酸味のバランスが
もう‥‥うっとり🥰☺️
思わず そのまま瓶置いといて‥
って、言っちゃいそうになって
笑われました^^;
アルコール度数９度なので
ついつい呑みすぎちゃう‥😱
日本酒、焼酎 ダイスキ(*´ω｀*)
呑みすぎで疲れた身体は
博多駅そば
クラブ M
でリラクゼーション マッサージ❣
うっとり心地よい時間を
お過ごしください😊
今日もお待ちしてますｯ❦(灬º‿º灬)❦
嬉しい連休ですねｯ
こんにちは☺️
嬉しい連休の前に。。
今日は
『正しい休養の取り方』
について勉強してきました❢
正しく休養を取って、英気を
養えていますか？
ジツハ休養には２種類😯
１つめ→積極的休養
２つめ→消極的休養
☆積極的休養とは、
どこかへ遊びに行って、楽しい刺激を
得ることです。
☆消極的休養とは、
家での～んびり過ごして、刺激を受けないことです。
基本的には、頭脳労働をしている人は、
積極的休養のほうが休まり、
肉体労働をしている人は、消極的休養のほうが休まるのだそう❢
１番良くないのは、
気がついたら何もせずに１日が
終わっていて、結果的に
消極的休養になっていた…😱
というパターン。
こういう日を送ると、休日を無駄に過ごしてしまったような気がして気持ちが
晴れません(｡•́︿•̀｡)
よって、休むのなら休む、遊びに行くのなら遊びに行く、と決めて、
前向きな気持ちで消極的休養と積極的休養を取るのがPOINTだそう。
お仕事お休みの日は
クラブ Ｍ で
ヒーリングミュージックを聞きながら
凝り固まった疲れやストレスを
リセットするのもGOOD❦
アクティブに過ごしたい方は‥
音楽替えて、気分かえて
ストレッチと筋トレ 一緒にしましょう❦
お待ちしてます(*˘︶˘*).｡*♡
その不調。。『胃の老化？？』
そろそろ“夏の疲れ” を感じ、
胃の不調を感じている方いませんか？
以前の記述に引き続き
冷たい飲み物の摂取が多かったり
自律神経の乱れが原因で、
胃腸の働きが弱まりやすい季節ですが、
実は❢❢
加齢による 胃の変化 も
“バテ”を感じやすくする原因のひとつ。
いつまでも美味しく食事を楽しむには、
胃を 老化 させない事が大切☺️
「胃の老化」で起こる様々な不調
☆若い頃は大好きだった、霜降り肉や
揚げ物が重い、、、
☆甘いものを食べると胸やけがする
☆最近、摂取量が減ってきた
ーーその原因、
「胃の老化」にあります😱
加齢による胃の変化の中で代表的なのは、
胃粘膜の萎縮です。
胃の粘膜が萎縮→胃酸分泌が低下、
胃粘膜を守る粘液を作る力が弱まる。
→結果、
様々な刺激を受けやすくなっていく他、
病原体への抵抗力も低下します。
また、
胃部の弾力性の低下 蠕動運動の低下
等もまた、
加齢に伴って起きるひとつです。
お肌や毛髪のセルフケアは一般的に
なりつつありますが、
胃もまた日頃のケアが必要です🥺
まずは、
食生活の見直し❣
・脂肪分やたんぱく質の多い食事
・香辛料や酸味の多い果物
・消化の悪い食べ物
などを摂る量は減らしましょう。
一度に取る食事の量を減らし、腹八分目を心がけて
胃の負担を減らすことも大切。
アルコールは胃酸の分泌を増やし、
食道下部括約筋をゆるめます。
また、カフェインも胃酸の分泌が増えるため、
飲みすぎには注意ですねｯ❦
普段の行動としては、
食後すぐに横になったり、
就寝前に食事を摂る事は避けて❢
ベルトやコルセット、お腹を締め付ける
ものなどは適切に使用しましょう。
ちなみに‼‼‼ ﾖﾀﾞﾝ ﾃﾞｽｶﾞ
タバコは逆流性食道炎を悪化させるので、
禁煙を心がけることも大切ですね^^;
胃薬には沢山の種類があるので
不調を感じたら医療機関を受診して、
適切な処方を❢
ちょっとした疲れを感じて
リフレッシュしたい時には
博多駅そば!!
癒やしの空間 クラブ M
ほっとひといき❦
OILマッサージでリフレッシュｯ
(*˘︶˘*).｡*♡
お待ちしてます😊