こんにちは😊

お久しぶりの今日のBlogは
股関節周辺のストレッチ！
「椅子に座る時間が長い人」は、
股関節が屈曲してまわりの筋肉が
緊張した状態が続きがちなので
ストレッチでほぐしましょう

■「座りっぱなし」な人は、
股関節まわりが硬くなりやすい(⁠☉⁠｡⁠☉⁠)⁠!

座っているときは
股関節がグッと屈曲（曲がる）していますね。
この姿勢が長く続くことで、
股関節周辺の筋肉は緊張状態が続き、
血流が悪化(⁠｡⁠•́⁠︿⁠•̀⁠｡⁠)
その結果、・筋肉が硬くなる・痛みを生じる・下半身が冷える・むくむなどの症状が現われやすくなるそう。

■30分に1回は席をたとう❢

座りっぱなしの姿勢を避けられない場合、
30分に1回は立ち上がるのが理想♡
そこから2～3分歩くことで、
股関節周辺への負担を軽減できるそう。
とはいえ、30分という時間はあっという間に
過ぎてしまうので、席を立つための工夫と
心がけが必要ですね。

●タイマーをSET
●デスク周辺のものは、立ち上がらないと手が届かない場所に置く
●デスクに飲み物を置くなら少量。
注ぎ足すために席を立つ

お客様で
作業デスクを上下に調整出来るものに
替えてスタンディングデスクにして、
作業を中断できない時でも
姿勢を変えることを可能にしたよって
お話してくれた方がいらっしゃいました!

今日のストレッチは
「普段から座りっぱなしになりがち…
股関節周辺を心地よく伸ばしたい！」
というときに♡

■座位と伸脚、
2つの「股関節ストレッチ」(⁠｡⁠•̀⁠ᴗ⁠-⁠)⁠✧

●①座った姿勢で
「脚パタパタ」ストレッチ
＜やり方＞
１．両脚を前に伸ばして座ったら、
ひざを立てます。
両手を体のうしろについて上体を倒し、
脚幅を広げましょう。
脚幅はヨガマットの横幅が目安です。
２．息を吐きながら、
左ひざを内側に倒します。
ひざは床につかなくてもOK！
無理のない範囲で倒しましょう。
３．息を吸いながら１の姿勢に戻り、
息を吐きながら右ひざを内側に倒します。
☆POINT☆
ヘソを正面に向けた姿勢を保つこと＆
ひざを内側に倒したとき、
反対側の脚とぶつからないように
開脚の幅を広く保つこと！
＜回数：呼吸に合わせて5～10回＞

●②「深めの伸脚」ストレッチ
＜やり方＞
1．立位の姿勢から、両手を体の前に
ついて腰を落としていきます。
脚は腰幅よりも広げておくと〇！
つま先は45～90度外側に開きましょう。
２.お尻を床の近くまで下ろしていきます。
尾骨を床に向けるようにして、
しゃがんだ姿勢を取りましょう。
３．右脚を真横に伸ばします。
つま先を上に向けたとき、右脚の背面が
ほどよく伸びる姿勢に整えましょう。
４．息を吐きながら、腰を沈めて
お尻をさらに下げます。
右股関節周辺に伸びを感じながら、
ゆったりとした呼吸を繰り返しましょう。反対側も同様におこないます。
＜回数：各5呼吸＞


ストレッチをするとき、反動は怪我のもとです。
ストレッチ①のひざを倒すとき、
ストレッチ②の腰を沈めるときは、
できるだけ
反動を使わずにおこないましょう。

クラブ♡Ｍ
新生活で疲れた身体に
癒やしの時間を。
お待ちしてます(⁠*⁠˘⁠︶⁠˘⁠*⁠)⁠.⁠｡⁠*⁠♡