おはようございます😊

突然ですが、最近こんな経験は?!

「スーパーで買い物をしていて、段差もな
いのにつまずいてこけそうになった」
「道端で少しの段差につまずいて
しまった」
「立ち仕事のあとや、よく歩いたあとな
ど、足が疲れているとつまずいてしまう」

これらは、すねの筋力低下のサインかも❢
特に4.50代以降、何もしないと筋力低下は
進みやすくなります。
今日のBlogは
【すねの筋力低下を防ぐ方法】


■すねの筋力が低下すると
つまずきやすくなるそう

歳を重ねると注意が必要になる筋肉。
そのひとつが『すねの筋肉』

足首を曲げてつま先を持ち上げる動きを
主に担う筋肉は、前脛骨筋です。
この前脛骨筋をはじめとするすねの筋肉
が弱くなると、つま先が上がりにくく
なります。
特に脚が疲れている時は、
いつも以上につま先を持ち上げにくく
なり、何もない場所でつまずいたり、
転んでしまうということが起こります。
すねの筋肉が弱くなると、
他の部分に負担がかかり、思わぬところの痛みなどにもつながることがあります。
見落としがちですが、おなかや太ももなどの大きな筋肉に加えて、すねの筋肉もしっかり強化しておきましょう。
そこで、すねの筋肉を簡単に
鍛えられる
トレーニング方法を2つ(⁠｡⁠•̀⁠ᴗ⁠-⁠)⁠✧

■デスクワーク中にもできる！
いすに座って行うすねの筋トレ

①いすに座り、足裏全体を床につける。
②かかとを床につけたまま、
つま先を床から上げてから、下ろす。

つま先の上げ下げは、1秒に1回程度の
ペースでリズミカルに行います。
30回、つまり、約30秒程度続けて
行いましょう。
続けて行うと、すねの筋肉を使った感覚
があると思います。

■すねの筋肉をしっかり鍛える！
立って行う筋トレ

●よりしっかり筋肉を鍛える方法です。

①足の幅をにぎりこぶしひとつ分くらい
開いて立つ。
②つま先を床から浮かせて、かかとで
立つ。
③かかとで立った状態で、30回足踏みをする。

かかとで立ったときにふらつく場合は、
壁に手をついて体を支えて行いましょう。
また、足踏みするときに、前に進んだり、後ろに下がったりするのもおすすめ❢
見落としがちなすねの筋肉ですが、
上記の方法で鍛えたり、逆にストレッチ
したりすることで、歩きやすく、
つまずきにくくなりますので、
ぜひ試してみてください


CLUB Ｍ
日頃の凝り固まってしまった
心と身体の疲れをほぐして
筋トレが出来る身体に(⁠ ⁠˘⁠ ⁠³⁠˘⁠)⁠♥

お待ちしてます😊