おはようございます😊

よくあるお悩み(⁠｡⁠•́⁠︿⁠•̀⁠｡⁠)
【 腰痛 】
原因はいくつかありますが。。
その一つとして、
太ももの裏の筋肉が 硬い こと❢
もも裏の筋肉が硬くなると、
骨盤が後ろに傾いて
腰が引っ張られてしまうので、
しっかりとほぐして腰痛予防(⁠｡⁠•̀⁠ᴗ⁠-⁠)⁠✧

■太もも裏の筋肉の働き
太ももの裏の筋肉は、ハムストリングと
呼ばれる３つの筋肉の総称です。
主に、ひざを曲げたり、股関節を伸ばしたりするときに働きます。

ハムストリングは、骨盤の下の部分から
ひざ下裏まで伸びています。
ここが硬くなることで、
骨盤が後ろに傾いてしまいます。

■太もも裏の筋肉をほぐすメリット
・基礎代謝アップ…
ハムストリングは大きな筋肉なので、
動かす事によって基礎代謝が上がります。
・下半身の疲労回復効果…
血の巡りを促すことで、疲労回復効果が
期待できます。
・腰痛予防…
ハムストリングがほぐれると、前屈みの
姿勢の際に腰の負担になることが
緩和できます。

前屈みの際に伸びる筋肉は、
「太もも裏」と「お尻」の筋肉です。
筋肉が硬くなることで、背骨をより曲げ
腰に負担がかかるそう。
なので、腰痛予防にはハムストリングを
ほぐすことが大事だそうです❢

■■硬くなった太もも裏ほぐしストレッチ
寝ながらできる、
【ハムストリングほぐしストレッチ】
☆フェイスタオルをご準備ください。

①仰向けに寝てください。
右ひざを曲げ、両手で抱えながら
胸に引き寄せていきます。ハムストリングが程よく伸びていればオッケーです。
そのまま呼吸を続けながら、30秒KEEP！

②次に左ひざを立て、右足の裏に
フェイスタオルをひっかけます。
右ひざは真っ直ぐと天井へと
伸ばしましょう。

③右足はの伸ばしたまま顔方向へ
引き寄せてハムストリングを
ストレッチしていきましょう。
前後に揺らしながら、硬くなった
ハムストリングをほぐしていきます。

④反対側も同じように行ってください。

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ほぐしにいかがでしょう(⁠ ⁠˘⁠ ⁠³⁠˘⁠)⁠♥

お待ちしてます(⁠ ⁠ꈍ⁠ᴗ⁠ꈍ⁠)