寝違えた！に慌てない。
応急処置の方法と
日頃の首周りのケアをゼヒ

こんにちは😊
今日は
あの嫌〜なやつ
『寝違え』について
イヤ〜なヤツだけど、、
寝違えは体の不調を教えてくれるサイン!
と捉え、日頃の生活習慣を
きちんと振り返ってみることが大事❢

日頃から首への負担を溜め込まないように。

〈寝違えの原因〉
長時間同じ姿勢を続けたり、
重い荷物で、首に負担が。

☆もともと筋肉はストレスが
かかると硬くなるもの。
そこに新たに緊張が加わると
寝違えなどにつながることが多い

気温差で筋肉が収縮しがちなこの季節、
重い荷物を持つ、
寝返りが少ない、
パソコンを長時間使う
といった場合は要注意🤔
ベースの筋緊張を取っておくという意味
では、実は‥
日頃のストレスケアも必要です。

〈対処法〉
まずは軽いストレッチやマッサージで
応急処置❢
首が冷えている場合は、
タオルで温めたり、
温かい手のひらでさすってください。

☆少しずつ動かせるようになったら
首をゆっくりまわす、
側頭に手を添えて傾けるなどの
静的なストレッチを❢

あまりに痛みがひどい場合は横になり、
頭の重みを首にかけないよう安静に。
・寝違えた筋肉が
反対側より熱を持っている、
・お風呂で痛みが強くなる場合は
冷やしてあげましょう。
勿論、2日ほど様子を見ても症状が改善
しなければ、無理せず整形外科へ

【これはNG❢】
痛みに敏感になって動かさないのもダメ。
痛いからと全く動かさないのは逆効果。
とはいえ無理に動かしすぎるのも
よくないので、
少しずつ筋肉を動かして
緩めるようにしてください。

☆☆日頃から心がけておきたいこと☆☆
● ストレッチ
お風呂上がりや寝る前に軽いストレッチ
やマッサージを。頭に手を添えて
横にゆっくり曲げるのも効果的。
● 温める
体が冷えたり疲れが溜まっているときは
お風呂で首まで浸かり、筋肉を緩める。
寒いときにはハイネックを着たり、
スカーフを巻いて。
● ストレスケア
ストレスに敏感な筋肉が緊張すると、
寝違えを起こしやすくなる傾向が。
日頃からアロマで気分転換したり、
ハーブティーで気持ちを落ち着ける
などの対策を。
● 運動
普段から首をまわすなどの軽い運動を行い、首まわりの血行をよくしておく。
特に、パソコンやスマホを使った後は 筋肉を動かして、コリをほぐすようにして。

カウンセリングしてて、
ほんとに首肩周りの不調を訴える方
多いですね(´；ω；｀)

日頃のケアも大事❢
クラブ M
OIL使わずに頭、首、肩周りの
リフレッシュも出来ちゃいます
(⁠｡⁠•̀⁠ᴗ⁠-⁠)⁠✧

今日もお逢いできるの
楽しみにお待ちしてます😊